{"id":999,"date":"2023-02-10T15:43:55","date_gmt":"2023-02-10T14:43:55","guid":{"rendered":"http:\/\/rcsendurance.com.mialias.net\/planificacion-de-entrenamiento\/"},"modified":"2024-06-18T11:41:24","modified_gmt":"2024-06-18T09:41:24","slug":"planificacio-entrenament","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/rcsendurance.com\/ca\/planificacio-entrenament\/","title":{"rendered":"Planificaci\u00f3 d’Entrenament"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=”1″ module_id=”inicio” _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” background_color=”rgba(0,0,0,0.6)” background_image=”https:\/\/rcsendurance.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/PLaniMarta.jpg” background_blend=”multiply” locked=”off” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.22.1″ _module_preset=”default” custom_padding=”||74px|||” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.20.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.20.0″ _module_preset=”default” background_layout=”dark” global_colors_info=”{}”]<\/p>\nPortada<\/a><\/span><\/span>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” header_font=”|700|||||||” header_font_size=”46px” background_layout=”dark” custom_margin=”||5px||false|false” header_font_size_tablet=”42px” header_font_size_phone=”36px” header_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Planificaci\u00f3 d’Entrenament<\/h1>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.22.1″ _module_preset=”default” text_font_size=”20px” text_line_height=”1.2em” background_layout=”dark” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Porta la teva forma d’entendre l’esport a un altre nivell amb un pla d’entrenament personalitzat per a triatl\u00f3 o runnning, amb una programaci\u00f3 orientada a objectius i 100% individualitzada. Plataformes All in Your Mind, Training Peaks i WKO5.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_button button_url=”#contacto” button_text=”Sol\u00b7licitar informaci\u00f3” _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.20.2″ _module_preset=”default” background_color=”#f4f4f4″ custom_padding=”0px||0px||true|false” sticky_position=”top” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_3,2_3″ use_custom_gutter=”on” gutter_width=”1″ _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”15px||15px||true|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.20.2″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.20.4″ _module_preset=”default” header_2_font=”|700|||||||” header_2_font_size=”20px” custom_margin=”5px||0px||false|false” custom_padding=”0px||0px||false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Planificaci\u00f3 d’Entrenament<\/h2>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”2_3″ _builder_version=”4.20.2″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_menu menu_id=”6″ menu_style=”centered” dropdown_menu_bg_color=”#ffffff” mobile_menu_bg_color=”#FFFFFF” _builder_version=”4.20.2″ _module_preset=”default” menu_font=”|700|||||||” menu_font_size=”16px” background_color=”#f4f4f4″ global_colors_info=”{}” background__sticky_enabled=”off|desktop”][\/et_pb_menu][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ use_custom_gutter=”on” gutter_width=”2″ _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.20.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_image src=”https:\/\/rcsendurance.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_7248-1.jpg” title_text=”IMG_7248 (1)” _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” border_radii=”on|5px|5px|5px|5px” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.20.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.22.1″ _module_preset=”default” header_2_font=”|600|||||||” header_2_line_height=”1.2em” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Planificaci\u00f3 d’entrenament orientada a objectius<\/h2>\n

La finalitat d’aquest tipus de planificaci\u00f3 \u00e9s programar un recorregut totalment personalitzat en relaci\u00f3 a les teves caracter\u00edstiques, nivell, experi\u00e8ncia i disponibilitat, per tal de que aconsegueixis assolir les metes esportives amb la major de les garanties. Ja siguis professional o amateur, amb reptes en esports de resist\u00e8ncia, com podrien ser Triatl\u00f3, Ironman, Ironman 70.3, Marat\u00f3, Mitja Marat\u00f3 o 10k, durant el proc\u00e9s d’entrenament treballarem junts per adaptar el pla d’entrenament personal a les teves necessitats particulars com a esportista.<\/p>\n

Coneix quin \u00e9s el meu m\u00e8tode per aconseguir-ho<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_toggle title=”Sense el control ni la comunicaci\u00f3 adequades no pot existir la individualitzaci\u00f3” open_toggle_background_color=”#FFFFFF” closed_toggle_background_color=”#FFFFFF” _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” title_level=”h4″ title_font=”|600|||||||” title_line_height=”1.2em” custom_margin=”||0px||false|false” custom_padding=”|0px||0px|false|true” border_width_right=”0px” border_width_bottom=”0px” border_width_left=”0px” locked=”off” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Con\u00e8ixer l’esportista \u00e9s clau en el proc\u00e9s d’entrenament i, per aix\u00f2, prioritzo la proximitat, la comunicaci\u00f3 i el control del feedback de l’atleta. No \u00e9s el mateix un esportista que pot descansar 10 hores di\u00e0ries, que un altre que t\u00e9 fam\u00edlia, feina i amb prou feines arriba a 7h de son, encara que aquests dos tinguin un Perfil Fisiol\u00f2gic i un nivell de rendiment semblants.<\/p>\n

La seva percepci\u00f3 subjectiva de l’esfor\u00e7 diari i l’execuci\u00f3 de l’entrenament molt probablement no tinguin res a veure, i necessitaran est\u00edmuls i cicles de c\u00e0rrega diferents. Est\u00e0 demostrat que un esportista adquirir\u00e0 m\u00e9s const\u00e0ncia i progr\u00e9s en el seu rendiment si tenim en compte totes aquestes variables.<\/p>\n

[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=”Eines de darrera generaci\u00f3” open_toggle_background_color=”#FFFFFF” closed_toggle_background_color=”#FFFFFF” _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” title_level=”h4″ title_font=”|600|||||||” title_line_height=”1.2em” custom_margin=”||||false|false” custom_padding=”|0px||0px|false|true” border_width_right=”0px” border_width_left=”0px” locked=”off” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Per ajudar-nos amb les tasques de planificaci\u00f3, programaci\u00f3 de l’entrenament i registre del feedback, compto amb la plataforma All In Your Mind (sent partner de la marca a Barcelona). Per tal de que l’atleta pugui accedir al programa d’entrenament, con\u00e8ixer les seves zones d’entrenament, registrar les\u00a0 sensacions o veure l’evoluci\u00f3 de l’estat de forma comptem amb l’App d’entrenament personal AIYM Athlete<\/strong> amb un compte d’usuari individual.<\/p>\n

L’an\u00e0lisi de l’entrenament es fa mitjan\u00e7ant aplicacions tan conegudes com Training Peaks i WKO5, especialistes en aquest \u00e0mbit. Com a part del control es duen a terme avaluacions de rendiment peri\u00f2diques, ja sigui al laboratori o durant entrenaments clau. D\u00b4aquesta forma podem con\u00e8ixer l\u00b4evoluci\u00f3 del Perfil Fisiol\u00f2gic Individual de l\u00b4atleta i analitzar l\u00b4evoluci\u00f3 produ\u00efda per l\u00b4entrenament.<\/p>\n

[\/et_pb_toggle][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ module_id=”factores-fisiologicos” _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” background_color=”rgba(0,0,0,0.52)” background_image=”https:\/\/rcsendurance.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Top_meta.jpg” background_position=”top_center” background_vertical_offset=”38%” background_blend=”multiply” locked=”off” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.20.2″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” text_font_size=”20px” header_2_font=”|600||on|||||” header_2_font_size=”36px” header_2_line_height=”1.2em” background_layout=”dark” link_option_url=”\/evaluacion-de-rendimiento\/#contacto” header_2_font_size_tablet=”34px” header_2_font_size_phone=”32px” header_2_font_size_last_edited=”on|desktop” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Coneix m\u00e9s sobre el Perfil Fisiol\u00f2gic Individual<\/h2>\n

Con\u00e8ixer el teu perfil fisiol\u00f2gic ens permet establir la programaci\u00f3 i la dosi d’entrenament m\u00e9s id\u00f2nies per optimitzar el teu temps i assolir els teus objectius esportius.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_button button_url=”#contacto” button_text=”Llegir m\u00e9s” _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_button=”on” button_text_size=”16px” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_button][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.20.2″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ module_id=”metodologia” _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” locked=”off” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_margin=”|auto|0px|auto||” custom_padding=”||0px|||” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.20.2″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.20.2″ _module_preset=”default” text_font=”|600|||||||” text_font_size=”18px” text_line_height=”1.2em” text_orientation=”center” custom_margin=”||10px||false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

RCS ENDURANCE<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” header_2_font=”|700|||||||” header_2_text_align=”center” header_2_line_height=”1.2em” max_width=”750px” module_alignment=”center” custom_margin=”||10px||false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Metodologia All In Your Mind Training System<\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider divider_weight=”3px” _builder_version=”4.20.2″ _module_preset=”default” width=”125px” module_alignment=”center” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”3_5,2_5″ use_custom_gutter=”on” gutter_width=”2″ disabled_on=”on|off|off” _builder_version=”4.22.1″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”4.20.2″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_image src=”https:\/\/rcsendurance.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/infografia.png” title_text=”infografia” _builder_version=”4.22.1″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=”2_5″ _builder_version=”4.20.2″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.22.1″ _module_preset=”default” header_2_font=”|700|||||||” header_2_line_height=”1.2em” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

La meva metodologia t\u00e9 com a arrel el sistema All In Your Mind Training System.<\/p>\n

\u00c9s un m\u00e8tode que es basa en m\u00e9s de deu anys d’estudis cient\u00edfics aplicats a atletes de resist\u00e8ncia, per\u00f2 que alhora respecta la naturalesa de l’esportista, les capacitats, la conciliaci\u00f3 familiar i laboral, i la situaci\u00f3 emocional, on la finalitat \u00e9s aconseguir un equilibri entre ci\u00e8ncia i experi\u00e8ncia.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_toggle title=”Sistema All In Your Mind Training System” open_toggle_background_color=”#FFFFFF” closed_toggle_background_color=”#FFFFFF” _builder_version=”4.22.1″ _module_preset=”default” title_level=”h4″ title_font=”|600|||||||” title_line_height=”1.2em” custom_margin=”||0px||false|false” custom_padding=”|0px||0px|false|true” border_width_right=”0px” border_width_bottom=”0px” border_width_left=”0px” locked=”off” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

La planificaci\u00f3 de l’entrenament \u00e9s un m\u00e8tode emp\u00edric (no cient\u00edfic), i com a tal, la resposta tant f\u00edsica com mental ser\u00e0 diferent per a un mateix entrenament en dos atletes diferents. Per aquest motiu, el paper de les sensacions i el feedback de l’esportista \u00e9s tan o m\u00e9s important que els m\u00e8todes aplicats amb suport cient\u00edfic. No s’aconseguir\u00e0 mai un comprom\u00eds total de l’esportista si no s’assoleix aquest equilibri.<\/p>\n

[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=”Fases del proc\u00e9s” open_toggle_background_color=”#FFFFFF” closed_toggle_background_color=”#FFFFFF” _builder_version=”4.22.1″ _module_preset=”default” title_level=”h4″ title_font=”|600|||||||” title_line_height=”1.2em” custom_margin=”||||false|false” custom_padding=”|0px||0px|false|true” border_width_right=”0px” border_width_left=”0px” locked=”off” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

    \n
  1. Entrevista (Antecedents de salut, historial esportiu, disponibilitat, suport social, objectius preliminars)<\/li>\n
  2. Avaluaci\u00f3 del rendiment (Perfil Fisiol\u00f2gic Individual i Avaluaci\u00f3 de la for\u00e7a)<\/li>\n
  3. Lliurament de resultats<\/li>\n
  4. Determinaci\u00f3 d’objectius<\/li>\n
  5. Planificaci\u00f3 i Programaci\u00f3 individualitzada<\/li>\n
  6. Execuci\u00f3<\/li>\n
  7. Seguiment i Control<\/li>\n
  8. Comencem un nou cicle tornant al pas 2<\/li>\n<\/ol>\n

    [\/et_pb_toggle][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row use_custom_gutter=”on” gutter_width=”2″ disabled_on=”off|on|on” _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.20.2″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.22.1″ _module_preset=”default” header_2_font=”|700|||||||” header_2_line_height=”1.2em” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

    La meva metodologia t\u00e9 com a arrel el sistema All In Your Mind Training System.<\/p>\n

    \u00c9s un m\u00e8tode que es basa en m\u00e9s de deu anys d’estudis cient\u00edfics aplicats a atletes de resist\u00e8ncia, per\u00f2 que alhora respecta la naturalesa de l’esportista, les capacitats, la conciliaci\u00f3 familiar i laboral, i la situaci\u00f3 emocional, on la finalitat \u00e9s aconseguir un equilibri entre ci\u00e8ncia i experi\u00e8ncia.<\/p>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_toggle title=”Sistema All In Your Mind Training System” open_toggle_background_color=”#FFFFFF” closed_toggle_background_color=”#FFFFFF” _builder_version=”4.22.1″ _module_preset=”default” title_level=”h4″ title_font=”|600|||||||” title_line_height=”1.2em” custom_margin=”||0px||false|false” custom_padding=”|0px||0px|false|true” border_width_right=”0px” border_width_bottom=”0px” border_width_left=”0px” locked=”off” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

    La planificaci\u00f3 de l’entrenament \u00e9s un m\u00e8tode emp\u00edric (no cient\u00edfic), i com a tal, la resposta tant f\u00edsica com mental ser\u00e0 diferent per a un mateix entrenament en dos atletes diferents. Per aquest motiu, el paper de les sensacions i el feedback de l’esportista \u00e9s tan o m\u00e9s important que els m\u00e8todes aplicats amb suport cient\u00edfic. No s’aconseguir\u00e0 mai un comprom\u00eds total de l’esportista si no s’assoleix aquest equilibri.<\/p>\n

    [\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=”Fases del proc\u00e9s” open_toggle_background_color=”#FFFFFF” closed_toggle_background_color=”#FFFFFF” _builder_version=”4.22.1″ _module_preset=”default” title_level=”h4″ title_font=”|600|||||||” title_line_height=”1.2em” custom_margin=”||||false|false” custom_padding=”|0px||0px|false|true” border_width_right=”0px” border_width_left=”0px” locked=”off” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

      \n
    1. Entrevista (Antecedents de salut, historial esportiu, disponibilitat, suport social, objectius preliminars)<\/li>\n
    2. Avaluaci\u00f3 del rendiment (Perfil Fisiol\u00f2gic Individual i Avaluaci\u00f3 de la for\u00e7a)<\/li>\n
    3. Lliurament de resultats<\/li>\n
    4. Determinaci\u00f3 d’objectius<\/li>\n
    5. Planificaci\u00f3 i Programaci\u00f3 individualitzada<\/li>\n
    6. Execuci\u00f3<\/li>\n
    7. Seguiment i Control<\/li>\n
    8. Comencem un nou cicle tornant al pas 2<\/li>\n<\/ol>\n

      [\/et_pb_toggle][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ module_id=”planificacion-rendimiento” _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” background_color=”rgba(0,0,0,0.52)” background_image=”https:\/\/rcsendurance.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/rcs-endurance-planificacion-entrenamiento-001.jpg” background_position=”top_center” background_vertical_offset=”14%” background_blend=”multiply” locked=”off” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.20.2″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” text_font_size=”20px” header_2_font=”|600||on|||||” header_2_font_size=”36px” header_2_line_height=”1.2em” background_layout=”dark” link_option_url=”\/evaluacion-de-rendimiento\/#contacto” header_2_font_size_tablet=”34px” header_2_font_size_phone=”32px” header_2_font_size_last_edited=”on|desktop” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

      aprofita al m\u00e0xim els teus entrenaments<\/h2>\n

      Confeccionem un pla d’entrenament ben estructurat, que inclogui exercicis adequats per als objectius i el nivell de condici\u00f3 f\u00edsica.<\/p>\n

      [\/et_pb_text][et_pb_button button_url=”#contacto” button_text=”Sol\u00b7licitar Informaci\u00f3” _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_button=”on” button_text_size=”16px” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_button][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.20.2″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ module_id=”tarifas” _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” background_color=”#f9f9f9″ locked=”off” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||0px|||” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” header_2_font=”|700|||||||” custom_margin=”||5px||false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

      Tarifes Planificaci\u00f3 d’Entrenament<\/h2>\n

      [\/et_pb_text][et_pb_divider divider_weight=”3px” _builder_version=”4.20.4″ _module_preset=”default” width=”50px” custom_margin=”||0px||false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” header_3_font=”|600|||||||” background_color=”#FFFFFF” text_orientation=”center” custom_margin=”||16px|||” custom_padding=”15px||15px||true|false” border_radii=”on|5px|5px|5px|5px” border_width_all=”1px” border_color_all=”#e5e5e5″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

      Consulta la quota mensual en funci\u00f3 de la modalitat esportiva.<\/h3>\n

      [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.22.1″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

      Opcions addicionals a la planificaci\u00f3:<\/strong><\/p>\n